piątek, 8 grudnia 2017

Buty do biegania - jak wybrać odpowiednie?

Nie tak dawno pisałam post o moich postępach w odchudzaniu. Od tego czasu minął prawie miesiąc, a moja waga znów nieco spadła. Ostatnio było to -11 kg, teraz jest już -13,5 kg. Niestety waga spada coraz wolniej i czuję, że sama dieta niewiele jest tu już w stanie zdziałać. Już wtedy (miesiąc temu) mówiłam Wam o ćwiczeniach, które mam zamiar wprowadzić w życie, ale nie do końca mi się to udało. Nie powiem, jeździłam na orbitreku, ale nie pokonywałam tak dużych dystansów, jakbym chciała. Kiedyś miałam sen, w którym biegałam - było to tak wspaniałe uczucie, że pomyślała, czemu nie spróbować właśnie tego? Niestety na chęciach się skończyło, bo w praktyce nie było to tak piękne, jak w moim śnie. Duży biust nie jest sprzymierzeńcem w uprawianiu tej dyscypliny sportu. Teraz na nowo postanowiłam spróbować. Znalazłam tani trick na ujarzmienie biustu i chciałabym znów spróbować. Zaczęłam interesować tym tematem bardziej i wiem, że bardzo dużą rolę w uprawianiu tej dyscypliny sportu są buty do biegania i dziś chciałabym Wam trochę o nich napisać.


To na jakie buty się zdecydujemy w dużej mierze zależy od tego, na jakim podłożu planujemy biegać. W tej sytuacji wyróżnia się dwa rodzaje obuwia:

BUTY DO BIEGANIA PO ULICY - już sama nazwa wskazuje, że jest to obuwie przeznaczone do biegania po twardym podłożu, takim jak chodnik czy asfalt. Do twardego podłoża możemy również zaliczyć ubite leśne drogi. Buty te charakteryzują się dużą lekkością oraz elastycznością.

BUTY TRAILOWE - analogicznie do pierwszej kategorii, są to buty, w których możemy biegać po naturalnym. Mam tu na myśli podłoże z dużą ilością błota, kamieni czy piachu. To nic innego, jak twarda powierzchnia z "agresywnym" bieżnikiem. Buty mają za zadanie ochronić nasze podbicie i zapewnić nam stabilizację.


Kolejnym ważnym aspektem przy wyborze odpowiednich butów jest podbicie naszej stopy. Nie wiem czy zdajecie sobie sprawę, ale pierwszy taki test mieliście w przedszkolu, kiedy malowaliście stópki farbami. Swoje odbicie mam do tej pory. Teraz ten test należy powtórzyć, ale już bez farb. Wystarczy zwilżyć spód stopy i odbić ją na kartce. Po tym teście okaże się, jakie macie podbicie. Może być ono niskie (pronator), wysokie (supinator) albo neutralne (normalne). Oczywiście najlepiej mieć podbicie normalne, ponieważ dzięki niemu stopa wykonuje prawidłowy ruch podczas biegania czy chodzenia. Dzięki takiemu podbiciu ciężar ciała rozkłada się równomiernie po całej naszej stopie. Osoby z takim podbiciem powinny decydować się na buty amortyzujące bez stabilizatora stopy. Przy podbiciu wysokim należy wybrać obuwie neutralne z mocną amortyzacją - cushioned. Są to buty charakteryzujące się miękkością oraz elastycznością podeszwy i o lekko zakrzywionym kształcie.  Ostatnim typem podbicia jest podbicie niskie. Przy tym podbiciu dobór złego obuwia może przyczynić się do zwiększonego ryzyka urazów, szczególnie u osób, które rozpoczynają swoją przygodę z bieganiem. Pronator, to nic innego, jak typ budowy stopy zwany najczęściej płaskostopiem. Do tego rodzaju podbicia powinno się wybrać buty ze wsparciem od wewnętrznej części buta, aby nie przechylać stopy do wewnątrz. Sprawdzą się tu buty z systemami podtrzymującymi motion-control, które są sztywne i kontrolują ruch naszej stopy.

Kiedy już wiecie, jaki rodzaj obuwia pasuje do Waszego podbicia, ważną kwestię stanowi również rozmiar. Buty do biegania powinny być większe od butów, które nosimy na co dzień. Absolutnym minimum jest 0,5 cm. Najlepiej jednak, by były one o rozmiar większe. Stopa podczas biegu musi czuć się komfortowo, a nie być ściśnięta. Palce muszą mieć dużą swobodę.

Jeżeli planujecie rozpocząć bieganie na poważnie, jest jeszcze wiele aspektów, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze butów do biegania. Ważny jest dystans, jaki zamierzacie pokonywać, Wasza waga lub czy biegacie jedynie dla rozrywki czy przygotowujecie się do jakichś zawodów. Każdy ten detal ma ogromne znaczenie. 

Lubcie biegać? Macie odpowiednie obuwie do biegania?

52 komentarze

  1. O proszę, właśnie się dowiedziałam że moje podbicie jest normalne. Zawsze myślałam że wysokie. Nieźle się zaskoczyłam. Myślę że jeśli chodzi o bieganie, a szczególnie o długie dystanse, bardzo wygodne i dobre buty to podstawa. Sama kiedyś myślałam o tym by zacząć - swoje pierwsze kroki skierowałabym do porządnego sklepu.

    OdpowiedzUsuń
  2. Nie biegam jakiś nie wiadomo jakich dystansów, niestety przy dzieciach czas mnie ogranicza, ale cieszę się, że napisałaś poradnik na co zwrócić uwagę przy wyborze butów do biegania bo okazuje się że nie jest to taka prosta sprawa jakby się wydawało. Niestety mam wysokie podbicie i bardzo trudno mi znaleźć buty, które były by nie tylko ładne, ale i wygodne.

    OdpowiedzUsuń
  3. Właśnie muszę w końcu się zaopatrzyć w odpowiednie buty do biegania, jest bardzo dużo rodzajów więc na pewno coś sobie wybiorę :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Kiedyś duzo biegałam w różnych zawodach albo zwyczajnie jak miałem czas dla siebie ale Teraz się odpuściłam bardzo.. Może niedługo zacznę od nowa biegać

    OdpowiedzUsuń
  5. Biegałam jakieś dwa lata temu przez dłuższy czas, jednak nie miałam do tego specjalnych butów tylko zwykłe adidasy

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja podobnie :) Muszę się wziąć za siebie na wiosnę, może znowu zacznę biegać :)

      Usuń
  6. Od butów zależy bardzo dużo i nie tylko podczas biegania. Wygodne obuwie to podstawa i nie raz się o tym przekonałam! Kiedyś biegałam bardzo dużo, nawet na zawodach, później małe problemy zdrowotne i z tego zrezygnowałam, jakoś to nie było do końca moją pasją :) Przekonanie jednak do prawidłowego wykonywania ćwiczeń oraz do odpowiednio dopasowanego stroju (zwłaszcza obuwia) pozostało mi jednak do dziś:)

    OdpowiedzUsuń
  7. Ten komentarz został usunięty przez autora.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. jesteś niesamowita, ja mam na swoim koncie też duże spadki wagi, niestety zawsze z mojej winy kg wracają. teraz czuję się jak ociężały klocek, buty sportowe podczas aktywności są ważne, łatwo można się zrazić biegając w zwykłych, coś o tym wiem. Zgadzam się, że buty do biegania powinny być większe. Gdy zaczynałam biegać w terenie to na początku wykorzystywałam swoje zwykłe sportowe buty. Po pierwszej eskapadzie bolał mnie jeden palec u stopy pod paznokciem a po ok. 3 takich wyprawach zszedł :/ okazało się, że buty były ok. ale przy bieganiu było za ciasno.

      Usuń
  8. Biegałam na wakacjach, przyszedł rok szkolny bieganie odlożyłam. Gdy biegałam ubierałam odpowiednie buty z firmy Nike.

    OdpowiedzUsuń
  9. Ja nie jestem fanką biegania, ale wiem, jak ważne w sporcie są buty. Sama ostatnio więcej ćwiczę i czasem jestem przerażona w jakich butach ludzie przychodzą na siłownię... Dobrałam też sobie buty pod kątem podbicia i teraz o wiele wygodniej mi się ćwiczy. Plus tego jest taki, że chętniej przychodzę na zajęcia :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. No i zapomniałam dodać, że wybrałam do ćwiczeń własnie buty do biegania, ponieważ stwierdziłam, że to najwygodniejsze buty ever :D

      Usuń
  10. Ja nie biegam, więc nie mam problemu ;) Duzo chodze i lubie mieć wygodne buty :)

    OdpowiedzUsuń
  11. Jeśli chodzi o bieganie to niestety nie lubię tej aktywności, może też z powodu obfitego biustu :) Jest to faktycznie duży problem przy aktywności fizycznej, ze względu na dyskomfort podczas jazdy konnej musiałam zakupić specjalny biustonosz, jest rewelacyjny, mogę Ci go polecić, w razie co pisz śmiało :) Dobór odpowiedniego obuwia do biegania, jest bardzo ważny i istotny.

    OdpowiedzUsuń
  12. I do not run much but I love your information!
    Nice post!! Your blog is interesting!!
    I follow you. Mind following back?

    http://asweetwoorld.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  13. Ja w tym roku zdecydowałam, że w następnym sezonie zacznę biegać. Jednak moim największym zmartwieniem są buty. Niestety jestem po dwóch operacjach i stopy lubią mi dokuczać. Już do samego chodzenia muszę z uwagą dobierać buty, więc na tę przeznaczone do biegania będę bardzo uważać, żeby sobie nie zaszkodzić. Wpis oczywiście sobie zapisze i powrócę do niego, gdy będę dobierać coś dla siebie.

    OdpowiedzUsuń
  14. Ja nie biegam, ale wiem, że do biegania należy mieć odpowiednie buty, a nie pierwsze lepsze, byle tylko jakieś mieć.

    OdpowiedzUsuń
  15. Akurat nie biegam, ale jakbym miała to napewno wybralabym odpowiednie buty sportowe i na co zwracać uwagę

    OdpowiedzUsuń
  16. jakieś 4lata temu biegałam i to dość regularnie - oczywiście robiłam to w odpowiednich butach, gdyż nosząc zwykłe adidasy mozna sobie niezle zaszkodzić.

    OdpowiedzUsuń
  17. Kocham biegać, jeszcze w tamtym roku biegałam dzień w dzień wieczorem, i czułam się jak młody Bóg dosłownie. Teraz mi się przytyło, więc pasowało by znowu powrócić ale jestem troszkę leniuszek.

    OdpowiedzUsuń
  18. Ja nie lubię biegać, niestety szybko się męczę. Ale za to lubię spacery, a do tego w miarę dobre buty też są potrzebne. Moim największym problemem przy wyborze butów nie jest na szczęście nieprawidłowe podbicie, a raczej duży nr, który noszę 40-41. Zazwyczaj z tych modeli, które mi się podobają mój nr jest już wyprzedany, więc jak pojawiają się jakieś nowości to muszę się spieszyć z zakupem. :)

    OdpowiedzUsuń
  19. Moja córka ma wysokie poodbicie i juz mamy problem z doborem odpowiedniego obuwia. Przyznam szczerze że czasem wygbieram buty , które są przeznaczone do biegania jako buty na codzien bo są dla mnie mega wygodne :) W mojej pracy robie dziennie dużo kroków więc dobór obuwia jest bardzo ważny

    OdpowiedzUsuń
  20. Ja biegałam jakiś czas temu, ale przestałam, bo za dużo schudłam :P Powiem szczerze, że nie wiedziałam o tym, że powinno się do biegania nosic buty o rozmiar większe! Bardzo przydatny post dla osób, które chcą zacząc bieganie:)

    OdpowiedzUsuń
  21. Super ! Uwielbiam buty do biegania bo sa bardzo wygodne nawet do ćwiczeń na macie :) warto wiedziec jak dobrze je dobrac do stopy ;)

    OdpowiedzUsuń
  22. Dobrze dobrane buty do biegania to podstawa. Podbicie jest bardzo wazne.kiedys biegalam i wiem, ze mialam zle dobrane obuwie sportowe ;)

    OdpowiedzUsuń
  23. Mnie się ostatnio przytyło, a czasu na ćwiczenia brak masakra :( Niestety biegać nie mogę przez chorą tarczycę , ale po buty sportowe sięgam na codzień. Często też używam butów sportowych nawet gdy ćwicze w domu :) Buziaczki :*

    OdpowiedzUsuń
  24. Zawsze lubiłam bieganie aczkolwiek regularnie biegam dopiero od 3miesięcy, co drugi dzień czasami co trzeci mniej więcej 5-6km . Póki co mi to starcza, nic na siłę a przyszłość pokaże jak pójdzie mi dalej :) Dobre buty to absolutna podstawa !

    OdpowiedzUsuń
  25. Ja mam zamiar zacząć biegać, ale to dopiero w lecie :D Wtedy wrócę do tego wpisu! :)

    OdpowiedzUsuń
  26. Ja do tej pory przy wybieraniu butów do biegania kierowałam się raczej ich wyglądem zewnętrznym. Nie miałam pojęcia, że chociażby podbicie ma znaczenie przy wybieraniu butów. Bardzo przydatny wpis :)

    OdpowiedzUsuń
  27. Nie miałam pojęcia że jest tak dużo różnych rodzajów butów :P Człowiek nie siedzi w temacie to nie wie. Ja nie lubię biegać, duszę się jakbym astmę miała, a od kilku lat moja noga mi na to nie pozwala. Muszę sprawić sobie orbitreka.
    Z przyjemnością dam dla mojego męża poczytać ten post, bo on planuje od Nowego Roku zacząć biegać właśnie.

    OdpowiedzUsuń
  28. Powiem CI szczerze, że nie sądziłam, że muszę dobrze dobrać buty do biegania. Jak dotąd kupowałam po prostu buty w których jest mi wygodnie i tyle, ale chyba jednak czasem warto poczytać takie rzeczy i dzięki tobie dowiedziałam się, że mam normalne podbicie stopy.

    OdpowiedzUsuń
  29. dla mnie to jest temat obcy. nie znoszę biegać, chociaż przydałoby mi się , bo ostatnio moja forma jest tragiczna ! co do butów - nie lubię adidasów. jakbym miała biegać to w trampkach, ale wiem, że mogłabym sobie zrobić krzywdę biegając w trampkach, więc musiałabym się zmusić i szukać adidasów. adidasy po prostu d mnie nie pasują. miałam w życiu jedną parę :D

    OdpowiedzUsuń
  30. Wow jaki wybór. Ja akurat nie biegam, ponieważ ostatnio przez to nabawiłam się problemów z kolanem. Jak widać biegać też można nieprawidłowo :D

    OdpowiedzUsuń
  31. Ja nawet nie wiedziałam, że są różne rodzaje podbicia! Od jakiegoś czasu właśnie szukałam butów sportowych, ponieważ na piątym roku studiów magisterskich mam wf. Dodam tylko, że jest to kierunek ekonomiczny, więc niezwykle mnie to bawi :) A buty we wpisie wyglądają na naprawdę wygodne!

    OdpowiedzUsuń
  32. Cieszę się że poruszasz ten temat. Na pozór rzecz oczywista, jak sie okazuje wcale taka nie jest. Zapominamy jak ważne są buty w sporcie! Po wielu latach z tańcem Wiem, że to podstawa!

    OdpowiedzUsuń
  33. Odpowiednie buty to podstawa. Najważniejsza według mnie jest w takich butach amortyzacja i stabilnośc dla stopy. No i najważniejsze jak ktoś regularnie biega to trzeba takie buty często wymieniać bo traca na amortyzacji i można sobie tylko krzywdę zrobic w zużytych butach

    OdpowiedzUsuń
  34. 2 lata temu biegałam regularnie, zaczynałam od zwykłych adidasów, ale to był błąd. Kupiłam sobie buty do biegania z prawdziwego zdarzenia i to była rewelacyjna decyzja.

    OdpowiedzUsuń
  35. Z Twojego posta dowiedziałam się, że mam normalne podbicie! Podobno bieganie po agresywnym podłożu jest dużo bardziej korzystne dla szkieletu stóp niż po podłożu płaskim. Buty są przepiękne, szczególnie podobają mi się te różowe! <3

    OdpowiedzUsuń
  36. O! Dzięki Tobie dowiedziałam się, że mam normalne podbicie. Wiele fajnych informacji podajesz w tym poście. Ja osobiście nie biegałam, nie biegam i raczej nie będę biegać ale w nowym roku zamierzam zacząć chodzić na siłownię. Jakieś fajne butki mi się przydadzą.

    OdpowiedzUsuń
  37. Nie wiem czemu tak bardzo nie lubię biegać. Wiele rodzajów aktywności fizycznej może sprawiać mi przyjemność, ale bieganie jakoś nie przemawia do mnie. Próbowałam już tyle razy i za każdym razem moje odczucia były identyczne;D

    OdpowiedzUsuń
  38. Kiedyś lubiłam biegać, teraz zbytnio nie mam czasu. Za to buty sportowe bardzo lubię. Prezentowane przez Ciebie bardzo fajnie się prezentują.

    OdpowiedzUsuń
  39. Gdyby nie problemy z kostką sama z chęcią zaczęłabym biegać, ale puki co jedynie co robię to ćwiczę w domu :).
    Pozdrawiam i zapraszam

    OdpowiedzUsuń
  40. Swoją historię z bieganiem zaczęłyśmy w tamtym roku. Już na starcie zajmowałyśmy dobre miejsca ❣ do tego czasu na swoim koncie mamy po trzy złote medale 🙏 mamy nadzieję że chęci do dalszego działania nam nie znikną

    OdpowiedzUsuń
  41. Niestety nie mam czasu na bieganie i chyba nie miała bym do tego serca. Jednak wiem jak ważny jest wybór obuwia, żeby nie zrobić sobie krzywdy. Bardzo przydatny wpis, nie każdy wie, że należy wybrać odpowiednie obuwie.

    OdpowiedzUsuń
  42. Bardzo przydatny artykuł, mam właśnie wysokie podbicie :)

    OdpowiedzUsuń
  43. Ja już szukam modeli na wiosnę :P

    OdpowiedzUsuń
  44. Ja nie biegam więc butów nie szukam ;) Ale jak zaczęłam chodzić na siłownię i kupowałam adidasy to zwróciłam uwagę tylko na ich wygląd a nie na wygodę ;)

    OdpowiedzUsuń
  45. Zakochałam się w bieganiu kilka lat temu i do dziś jest to moja ulubiona aktywność. Bieganiu wiele zawdzięczam. Przede wszystkim poprawiło się moje ogólne samopoczucie, nastawienie do świata. Zyskałam zgrabną, lekko umięśnioną sylwetkę i to praktycznie bez wyrzeczeń jeśli chodzi o dietę. Mało tego, mam wrażenie, że jem więcej więcej nawet mój mąż ;) )niż w czasach kiedy nie biegałam. Poznałam sporo fantastycznych ludzi, z którymi treningi są prawdziwą przyjemnością. Wystartowałam w kilkudziesięciu zawodach sportowych, które przyniosły mi sporo satysfakcji, możecie przeczytać o nich na moim blogu: http://nalogowapodrozniczka.blogspot.com/ - jak wpiszecie w wyszukiwarkę bieganie, maraton, półmaraton... Właściwie udział w zawodach pozwala mi wytrwać w tym bieganiu. Daje porządnego kopa motywacji. Wybór właściwych butów jest niezwykle ważny, ale ważna jest także motywacja. Jak zacząć biegać? Na początku truchtać w swoim tempie. Może znajdziecie w pobliżu miejsca zamieszkania jakąś grupę marszobiegową - będzie wtedy jeszcze łatwiej! Gdy poczujemy się na siłach i będziemy gotowi przebiec 5 km, zapiszmy się na zawody - jest ich cała masa w Polsce. Jeśli nam się spodoba - przepadliśmy i bieganie będzie nam towarzyszyć przez długi długi czas. Gratulacje ;)
    Do rejestracji dystansu i tempa można użyć aplikacji w telefonie, np. endomondo. Powodzenia!

    OdpowiedzUsuń
  46. Nie biegam na dłuższe dystanse, mam wrażenie że nie dałabym rady i nawet nie próbuje. Owszem czasami zdarzy mi sie ścigać z moimi dziećmi ale to raczej w formie zabawy i naprawdę na krótki dystan. Uważam, że nawet do aktywnej zabawy warto zaopatrzyć się w odpowiednie obuwie i w sumie twój wpis jest dla mnie bardzo wartościowy, bo wiem co wziąć pod uwagę przy wyborze nowych butów

    OdpowiedzUsuń
  47. Ja jutro wyruszam na trening po długiej przerwie :) Mam zwykłe buty sportowe, ale postawiłam sobie pewien cel i jeśli go osiągnę to kupię swoje wymarzone buty. Bardzo lubię biegać ulicami, ok 5 rano- kiedy miasto budzi się do życia.

    OdpowiedzUsuń
  48. Zawsze jak zabierałam się za bieganie to w tradycyjnych adidasach i szybko rezygnowałam poprzez pojawiające się na stopach odciski

    OdpowiedzUsuń
  49. Co prawda na chwilę obecną biegam tylko w pracy, między klientami, Ale jest to porównywalne z bieganiem w ramach treningu. Ważne są dobrze dobrane buty, które nie obciążają naszych nóg ie sprawiają, że czujemy sie wygodnie. Po 12 godzinach na nogach czuję się jak maratończyk, geje. A wracając do prawdziwego biegania zgodzę się z tobą że dobrze dobrane buty są odpowiednią drogą do sukcesu!!!

    OdpowiedzUsuń

Serdecznie dziękuję za komentarze i opinie, które niewątpliwie mobilizują mnie do tworzenia dla Was i sprawiają, że mam poczucie, że to co robię ma sens. To wiele dla mnie znaczy!

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...